Treino Intervalado de Intensidade Elevada

AVALIAÇÃO, PRESCRIÇÃO E CONTROLO

A popularidade do Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT- High Intensity Interval Training) tem crescido imenso ao longo da última década não apenas ao nível da literatura e investigação, mas como tendência de mercado e oportunidade de negócio.

O HIIT é caracterizado por curtos intervalos de exercício físico rigoroso, com intervalos de descanso passivos ou ativos de baixa intensidade, proporcionando alterações metabólicas e fisiológicas semelhante a outros tipos de treino, tendo o diferencial da otimização do tempo, o qual tem ganhado popularidade devido aos seus benefícios, promovendo aumentos do consumo máximo de oxigénio e função ventricular, além de sensibilidade a insulina e melhoria da pressão arterial.

Esta metodologia de treino, tem vindo a estar entre as principais tendências (Top 10) do fitness na última década, segundo o American College of Sports Medicine.

O curso de Treino Intervalado de Intensidade Elevada tem como objetivo fornecer um conjunto de informações (teórico/prático) sobre avaliações e prescrições baseadas em evidências das diferentes sessões do HIIT, com base no monitoramento rigoroso do treino e balanceamento ajustado de cargas, promovendo ganhos de desempenho e proteção contra sobrecarga e lesões.

Programa: 50 horas

Fisiologia e Avaliação do HIIT: 25 horas

Apresentação do conteúdo

Origem e definição de HIIT (História e Fundamentos)
Respostas Fisiológicas
Sistema Aeróbio
Sistema Anaeróbio lático
Sistema Anaerobio alatico
Cardiovascular
Pulmonar
Excesso de consumo de oxigénio pós exercício (EPOC)
Substrato energético
Oxidação de carboidrato e gordura
Avaliação e manipulação das variáveis
Intensidade de treino
Duração do treino
Potência aeróbia
Capacidade aeróbia
Capacidade anaeróbia;
Períodos de recuperação
Duração e número de séries de treino
Volume total de trabalho
Intensidade e duração de recuperação entre séries
Modalidade / Exercícios

Prescrição e controlo do HIIT: 25 horas

Apresentação do conteúdo
Tipos e Formatos de HIIT
Longos
Curtos
Baseados em jogos coletivos;
Sprints repetidos
Treino de sprints
Quantificação e impacto da carga de treino durante e após o HIIT
Parâmetros avaliativos da carga de treino
Resposta à carga de treino
HIIT e Treino concorrente
HIIT e Fadiga, Stress e Saúde
HIIT e emagrecimento
HIIT e overtraining
HIIT e populações especiais

Pedido de Informação

Objetivos

Conhecer a história e fundamentos do treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
Identificar os fundamentos fisiológicos do HIIT
Conhecer os conceitos sobre o HIIT no contexto do Fitness e da performance
Conhecer os diferentes protocolos do HIIT
Saber avaliar, prescrever e controlar os diferentes HIIT
Aplicar o HIIT em diferentes contextos (aulas de grupo e treino individualizado)