O treino em jejum é uma abordagem que envolve a realização de exercícios físicos, como treino aeróbico, musculação ou outras atividades físicas, enquanto o corpo está em um estado de jejum. Isso significa que a pessoa realiza o treino sem consumir calorias ou nutrientes significativos por um período de tempo que pode variar dependendo do método de jejum escolhido.
É importante ressaltar que o treino em jejum não é adequado para todos. A eficácia e a segurança do treino em jejum podem variar de pessoa para pessoa, e existem fatores a serem considerados, como o tipo de exercício, a duração do jejum e a saúde geral do indivíduo.
Benefícios do Treino em Jejum
Perda de Peso e Queima de Gordura
É importante que o movimento de todo o membro inferior seja realizado da forma mais normal possível de modo a evitar compensações nas articulações vizinhas.
A dor é um fator importante que irá limitar a proteção
Melhoria da Sensibilidade à Insulina
O treino em jejum pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para pessoas com resistência à insulina ou risco de diabetes tipo 2. A redução do açúcar no sangue durante o jejum pode ajudar o corpo a regular os níveis de glicose de maneira mais eficaz.
Autofagia
Durante o jejum, ocorre um processo chamado autofagia, no qual as células quebram e reciclam componentes celulares danificados. Isso tem potenciais benefícios para a saúde, incluindo a remoção de proteínas defeituosas e a redução do risco de doenças neurodegenerativas.
Aumento da Produção de Hormona do Crescimento (GH)
A GH desempenha um papel crucial no crescimento, na reparação e na regeneração celular, e é conhecida por ter efeitos benéficos no corpo, incluindo o aumento da massa muscular e a queima de gordura. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o treino em jejum pode promover o aumento da produção de GH:
a) Níveis de insulina reduzidos: O jejum leva a uma diminuição nos níveis de insulina no sangue. A insulina inibe a produção de GH, portanto, quando os níveis de insulina estão baixos, o corpo é capaz de produzir mais GH.
b) Stresse metabólico: Treinar em jejum pode criar um ambiente de stresse metabólico no corpo, particularmente quando combinado com exercícios de alta intensidade. Esse
stresse pode sinalizar ao corpo que é necessário aumentar a produção de GH para auxiliar na reparação e recuperação.
c) Ativação do sistema nervoso simpático: O treino em jejum pode ativar o sistema nervoso simpático, que é responsável por várias respostas de “luta ou fuga”. A ativação do sistema nervoso simpático pode estimular a libertação de GH.
d) Sono e jejum: A GH é frequentemente libertada em pulsos durante o sono, e o jejum prolongado, como no jejum noturno, pode resultar em níveis mais altos de GH durante a noite e após o treino. e) Restrição calórica: O treino em jejum frequentemente é acompanhado por uma restrição calórica, o que pode estimular a produção de GH, já que o corpo percebe a necessidade de conservar energia e usar gordura armazenada como fonte de combustível.
Outros Benefícios Potenciais
Algumas pesquisas sugerem que treinar em jejum pode estar associado a benefícios adicionais, como a redução do risco de doenças cardíacas, melhoria da saúde cerebral e prolongamento da expectativa de vida. No entanto, essas áreas ainda estão sendo investigadas e exigem mais estudos.
Benefícios do Treino em Jejum
Baixa energia
A falta de glicose no sangue durante o exercício em jejum pode levar à fadiga precoce e reduzir o desempenho. Isso pode ser particularmente problemático para treinos de alta intensidade.
Perda de massa muscular
Treinar em jejum pode aumentar o risco de queima de proteína muscular para obter energia, o que pode ser indesejável para quem procura ganhar massa muscular.
Desconforto e tonturas
Algumas pessoas podem sentir-se tontas, fracas ou desconfortáveis ao treinar em jejum, o que pode prejudicar a qualidade do treino.
Se optares por treinar em jejum, é importante monitorizar como o teu corpo responde e fazer ajustes conforme necessário. Certificares-te de te manteres bem hidratado e ouvir o teu corpo. Em muitos casos, comer uma pequena refeição leve ou um lanche antes do treino pode ser benéfico para fornecer a energia necessária para um desempenho adequado. O treino em jejum não é apropriado para todos, e é essencial considerar os teus próprios objetivos e necessidades ao decidir se essa abordagem é adequada para ti. É fundamental procurares orientação de um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se tiveres condições médicas pré-existentes, estiveres grávida ou amamentando, ou se tiveres outras preocupações de saúde.
Ana Rita Carneiro
Licenciada pela Universidade do Algarve
Cédula nº 1207N
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